تقویت بازو
تقویت عضلات بازو
تمرین شماره 1:رو به جلو روی نیمکت یا میز مخصوص تمرین بنشینید ،پاها را از هم باز کنید و پای آزاد را راحت قرار دهید دمبل را با یکی از دستان خود گرفته و بازوی همان دست را به ران خود تکیه دهید ،سپس شروع به زدن دمبل کنید ،طوری که دست شما از آرنج به سمت پایین و بالا باز و بسته شود.
این تمرین را طوری انجام دهید که شانه شما تکان نخورد و بازوی تان خم نشود .این تمرین برای تقویت عضلات جلوی بازو موثر است
و به کشش عضلات سینه و سرشانه کمک می کند.
تمرین شماره ۲:این تمرین نیز تقریبا مانند تمرین بالاست با این تفاوت که در این نوع تمرین ،دست دیگر آزاد نخواهد بود بلکه برای تکیه استفاده می شود .دست می تواند به میز یا زانوی پای متقابل تکیه کند .نوع نشستن نیز در این تمرین تفاوت دارد.بسته به نوع استفاده از دست مقابل ،نوع نشستن را تغییر دهیید. این تمرین مانند تمرین قبلی برای تقویت عضلات جلوی بازو موثر است.
تمرین شماره 3:برای انجام این تمرین با دستگاه مورد نظر باید طوری بنشینید که دو بازوی شما به طور موازی قرار گیرد .سپس وزنه (هالتر)را با دو دست گرفته و آن را به بالا و پایین ببرید. تا جایی که دستان تان کاملا باز شوند و به سمت صورت تان بسته شوند. این تمرین به صورت آرام و نرم پیشنهاد می شود .وبه تقویت عضلات بازوها (جلوی بازو)و ساعد کمک می کند.
تمرین شماره 4:طناب دستگاه کابل را در آخرین قلاب محکم کنید و با کف دستانی رو به خارج آن را بگیرید. عضلات بازوهایتان را جمع کنید و با آرامی کف دست ها را به سمت بالا ببرید، در آخر کف دست ها باید رو به شما باشد.8 تا 12 مرتبه این حرکت را انجام دهید.
تمرین شماره 5:با کف دستانی رو به بالا وزنه را بلند کنید ،فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باشد .هفت مرتبه وزنه را تا نصف بالا ببرید و بعد هفت مرتبه دیگرآن را از نصف بالاترین درجه بالا ببرید.در قسمت آخرهفت مرتبه وزنه را از پایین ترین درجه به بالاترین درجه بالا ببرید .بین این تمرین ها به هیچ وجه استراحت نکنید.
تمرین شماره 6:روی نیمکت شیب دار زانو بزنید ،در حالیکه سینه تان به سمت پشتی نیمکت تکیه زده باشد و دست ها از طرف دیگر آن آویزان باشند .وزنه را در دست گرفته و فاصله دستها مقداری کمتر از عرض شانه باشد .دستان تان حتما باید زاویه ای 90 درجه با سینه ایجاد کند،8 تا 12 بار وزنه بزنید .این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو و ساعد موثر می باشد.
تمرین شماره 7:با کف دستانی رو به پایین وزنه را در دستان گرفته و فاصله دست ها مقداری کمتر از عرض شانه باشد،حالا 8تا 12 بار وزنه بزنید.
ساحل افتاده گفت:گرچه بسی زیستم هیچ نه معلوم شد آه که من کیستم
موج ز خود رفته ای تیز خرامید و گفت : هستم اگر می روم گر نروم نیستم
دلیل موفقیت مایکل جردن
دلیل موفقیت مایکل جردن
مایکل جردن، بازیکن استثنائی بسکتبال، دلیل موفقیت خودش رو در یک جمله عنوان کرده.
مایکل جردن گفته: در طول دوران بازیگریم بیشتر از 9000 پرتابم گل
نشده، در حدود 300 مسابقه بازنده بودم، 26 بار به من اطمینان شد تا
شوت پیروزی بخش تیمم رو انجام بدم اما ناموفق بودم و به دفعات هم
در زندگیم شکست خوردم و اینها همه دلایل موفقیت من بودن.
در این زمانه که خیلی ها سعی میکنند شکستشان را توجیه کنند ویا پیش از توجه به کاستی های خودشان ،
دیگران را مقصر قلمداد می کنند و به همین دلیل هم بازار حاشیه سازی بسیار داغ شده است،
این جمله از قول فردی که شاید یکی از موفق ترین ورزشکاران تاریخ می باشد، جالب و بسیارآموزنده به نظر می رسد .
با تشکر از صفاعلی کمالیان
غذای ورزشکار
نارگیل غذای ورزشکاران
میوه نارگیل حاوی مواد معدنی فروانی است این ماده دارای لیپید گلوسید و پروتئین است .در هر صد گرم از نارگیل 3 تا 4 گرم اسید آمینه آزاد وجود دارد .این میوه دارای چربی فراوانی است (در حدود 90درصد)اما منبع خوبی برای کامل کردن انرژی نیز است .به طوری که در هر 100 گرم آن 353کیلو کالری انرژی دارد.
دویدن بهتر است یا پیاده روی ؟
دویدن از نظر مصرف کردن و سوزاندن کالری از هر نوع ورزش دیگر سبقت می گیرد و حتی با انجام تفریحی طی کردن یک مایل در 10 دقیقه چیزی در حدود 700کالری در هر ساعت سوزانده می شود . مطالعات نشان می دهد که در طولانی مدت دویدن می تواند شما را در برابر استرس و افسردگی مقاوم تر کند .به نظر می رسد ورزش وتمرین ملایم در تسکین اضطراب بیش از ورزش های شدید موثر باشد .دویدن می تواند به افزایش فشار روی نخاع و افزایش درد کمر منجر شود .به خصوص در دوندگانی که از تکنیک صحیح استفاده نمی کنند و بدن منعطف ندارند .مطالعه ای جدید نشان می دهد که سه ساعت پیاده روی در هفته بسیار موثرتر از تمرینات مربوط به کمر و پشت در کاهش درد افرادی است از درد پشت و کمر رنج می برند.
آیا دراز نشست و یا کار با ماشین ورزش شکمی باعث می شود از شر چربی های شکم خلاص شوید ؟
ابزارهای درازو نشست ممکن است به شما در تقویت عضلات قسمت میانی کمک کند ودر مجموع ترکیب بهتری در اندام شما به وجود آورد .اما شما نمی توانید فقط چربی قسمت هایی را که انتخاب می کنید بسوزانید بنابراین دراز ونشست فقط شما را به هدف کاهش وزن در آن ناحیه مورد نظر نمی رساند و شما برای سوزاندن چربی باید برنامه ورزشی به صورت نرمشهای قلبی و تمرینات قدرتی را با هم ترکیب کنید .
اثر چسب کاری در راکت تنیس روی میز
چند سالی است که چسب زدن در هر مسابقه رایج شده است و بازیکنان قبل از بازی رویه های راکت را جدا می کنند و مجددا چسب میزنند و بررسی ها نشان داده که چسب تنها 5 درصد در سرعت اسمش اثر دارد و هیچ تاثیر دیگری در بهبودی بازی ندارد و علاوه بر آن این چسب حاوی مواد سرطانزاست که به سرعت جذب بدن میشود و همچنین عمر چوب و رویه را نیز کوتاه میکند.
توصیه برای بیماران مبتلا به آرتروز زانو
ما به چند روش می توانیم عضلات خود را تقویت کنیم و یکی از این روش ها ورزش های ایزومتریک است که بیش از همه برای مبتلایان به آرتروز مناسب است .(ورزش های ایزومتریک یعنی انقباض عضلات بدون تغییر طول آن و حرکت مفاصل )به طور مثال : روی زمین بنشینید و پای خود را دراز کنید سپس به حالت در جا عضله جلوی ران خود را منقبض کنید و تا شماره 10 به همین حالت نگه دارید و این کار را می توانید سه بار صبح و سه بار ظهر و سه بار شب انجام دهید و به تدریج شدت و مدت تمرین را افزایش دهید .
این نوع ورزش برای عضله چهار سر ران یا جلوی ران است برای تقویت عضلات پشت ران می توان دو سر پارچه بلندی را گره زده و یک پایه صندلی را از آن عبور داده و روی زمین می گذارید و سپس در حالیکه دست خود را به صندلی گرفته اید و آن را ثابت نگه داشته و بک پای خود را از درون پارچه عبور می دهید و در جهات گوناگون به آن فشار آورید .
در هنگام شنا می توانید در قسمت کم عمق استخر به مدت 15 دقیقه راه بروید .با این کار بدون فشار به مفصل زانو عضلات اطراف زانو را تقویت می کنید